Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Документ'
Государственный университет управления, Российская Муниципальная академия, Фонд «Содействие устойчивому развитию территорий и местных сообществ» и Нау...полностью>>
'Методические рекомендации'
Настоящие методические рекомендации разработаны в соответствии с государственной программой «Патриотическое воспитание граждан Российской Федерации на...полностью>>
'Программа'
Обед. Обзорная экскурсия по г. Осташкову - уютному и провинциальному, живописно расположившемуся на берегах озера Селигер, Во время экскурсии вы увиди...полностью>>
'Расшифровка'
Прошу выдать мне справку о том, что я не вступал(а) в добровольные правоотношения по обязательному социальному страхованию на случай временной нетрудо...полностью>>

Главная > Документ

Сохрани ссылку в одной из сетей:
Информация о документе
Дата добавления:
Размер:
Доступные форматы для скачивания:

Жми лёжа

Муравьёв В.Л.

ВВЕДЕНИЕ

Вольно или невольно участвуя в тренировочном процессе спортсменов, в большинстве случаев оказывая кратковременные консультации, выясняется, что основная масса занимающихся со штангой (имеются в виду все виды) не преследуют спортивных целей, занимаются "для себя", пытаясь изменить фигуру, подкорректировать ее. Есть и такие, кого интересуют победы в спорте, а именно в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, жиме лежа. Но буквально все занимающиеся со временем начинают увлеченно заниматься жимом лежа. Одни при этом ставят цели пониже, как, например, пожать 100 кг, другие уже преследуют цели гораздо выше. И это затягивает, как "наркота". Но при этом, странное дело, в подавляющем большинстве случаев мало кто стремится к увеличению результата в приседаниях и выполняют это упражнение чисто формально либо вообще его избегают, заменяя на какие-то непонятные жимы ногами на различных невообразимых тренажерах. Поэтому можно с уверенностью заявить, что жим лежа является самым универсальным упражнением, которое объединяет и тяжелоатлетов, и пауэрлифтеров, и бодибилдеров. И при этом их всех интересует именно силовой вариант.

Но, не смотря на широкую популярность и жима лежа и пауэрлифтинга, в целом существует дефицит методической литературы. Слава Богу, стал выходить журнал "Мир силы" (за невольную их - рекламу денег я, вероятно, не дождусь), который хоть каким-то образом позволит широкому кругу тренирующихся снять этот дефицит. Но все равно, в жиме лежа там в основном советы для чемпионов. Достаточно взглянуть на публикации по проблеме за последнее время: П. Чернышев. "Жим. Ничего кроме жима", 3, 1999 г.; И. Завьялов. "Жим лежа", 1, 2000 г.; Б. Шейко, "Подготовка к чемпионату России по жиму лежа Ирины Луговой", 2, 2000 г. Да и часто публикуются советы А.Моисеева, например, "Влияние метода развития силы на упражнение "жим лежа", 4, 2000 г. Советы и методики там все, безусловно, хорошие, даже отличные, но только для узкого круга, для "высшей лиги''.

Ведь какой же начинающий может позволить себе майки для соревновательного жима лежа, да еще одну для тренировок? Эта майка стоит кучу денег. Только "профессионалы" покупают по необходимости эти майки. Но таких очень мало. В Москве, как мне кажется, немногим более ста. Хотя, возможно, и побольше. Но все равно это капля в море.

А как же быть большинству занимающихся? Маек у них нет. А сама методика тренировок на 40 недель П.Чернышева? Это же исключительно для опытных атлетов, для которых прибавка в 5-10 кг за этот срок вызывает бурю радости. Для начинающих атлетов и атлетов среднего уровня это, конечно же, не подходит. Им необходимы гораздо более короткие циклы, не более 10 недель и 12-16 недель для среднего уровня, при условии трех тренировок в неделю для начинающих и двух тренировок в неделю для среднего уровня.

Да и методика И.Завьялова, не смотря на то, что она очень хороша, для начинающих явно не подходит. Она исключительно для тех, кто готовится вступить в "клуб 200 кг", и уже близко к этому подошли. Это касается и планов чемпионки Луговой. Ведь, к примеру, и МГУ Им. Ломоносова и "Плешка" очень престижные вузы. Но, тем не менее, первоклассникам там делать нечего. Вначале необходимо закончить среднюю школу, и только потом самые умные могут попасть туда. Так и в спорте выйди хотя бы на средний уровень, а тогда можно и присмотреться к планам чемпионов.

А тренируясь без методик, как Бог на душу положит, только растрачиваются зря и силы и время. Правда, порой ребята самостоятельно и с помощью журналов и достигают неплохих результатов, но ведь они могли бы достичь гораздо большего, да и число достигших было бы на порядок больше.

Порой приходится наблюдать в атлетических залах такую картину: занимаясь самостоятельно, без наставников, ребята соревнуются между собой в жиме лежа и фиксируют веса аж порядка 180 кг. А затем же они ''корячатся'' в приседаниях с весами 130-140 кг. При этом в жиме лежа абсолютно отсутствует понятие о грудном мосте. Получается, что ни ноги, ни спина совершенно не берут на себя нагрузки во время жима. И не то чтобы эти ребята не хотел его делать, просто они о нем даже не подозревают. Этим бы ребятам с полгодика усиленных тренировок на присед, да над грудным мостом поработать и уже с приседом порядка 250 - 260 кг на раз, и при более или менее среднем грудном мосте результат был бы уже не 180, а за 200 кг. А в специальной майке - и того больше. А всего-то необходимо подкачать ноги. Ведь без сильных ног и спины, а также без грудного моста хорошего результата не достигнуть. Даже в чисто соревновательном жиме лежа. Так вот беда какая, некому им это подсказать.

Мне же повезло начать заниматься под руководством и присмотром аж нескольких тренеров. Правда, по тяжелой атлетике. Но основы развития силы, основные методы построения тренировочного процесса, планирования нагрузок, выбора средств тренировок, особенно у начинающих, практически идентичны. Ведь и силовой жим лежа и тяжелая атлетика - это чисто силовые, а не "качковские" виды спорта. Много позже я и сам уже стал тренировать. И мне хотелось бы полезными советами, с моей точки зрения, направить усилия начинающих в истинное русло, развеять их некоторые предвзятые взгляды на проблему жима лежа.

ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА

Процесс наращивания силы весьма кропотливый. И достижение хорошего результата в жиме лежа немыслимо без хорошей техники. Выполняя на соревнованиях жим лежа без техники, вы или недоберете килограммов 20, или вас просто снимут с соревнований за технику. При той же силе 20 кг не кот наплакал. Но совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разновидности, как толчок лежа (когда жмут с отбивом от груди), вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику.

Культура жима за последнее время выросла настолько, что даже в любом тяжелоатлетическом зале ребята "зарубаясь" (то есть соревнуясь между собой) уже сами следят, чтобы по крайней мере зад касался скамьи. Что же говорить о судьях на соревнованиях! На "Москве" по жиму судят очень строго, чтобы потом победители не "лохонулись" на России. Для правильного выполнения жима лежа я хотел бы порекомендовать всем, кто хотел бы начать заниматься соревновательным жимом, придерживаться следующих правил. Ну а теперь лягте на скамью для жима (в дальнейшем просто скамья) и выполните последовательно такие условия:

- Хват штанги индивидуален, но если вы занимаетесь на силу, стремитесь повысить свой результат, то необходим, как я считаю, трицепсовый жим, то есть хват должен быть чуть шире среднего, но не широкий. Для тех, кто высок ростом и с широким размахом рук, разрешенный правилами соревнований хват в 81 см будет как раз впору. Для тех, кто поменьше, надо браться поуже;

- После того как хват уже определили, необходимо определиться с ногами. Ноги необходимо широко расставить и упереться в пол. Ступни обязательно должны стоять полностью на помосте. Отрывать и двигать их во время жима категорически запрещено правилами. Поэтому сразу же постарайтесь их поставить, как вам удобно, в пределах правил. Обувь должна быть такой, чтобы не скользила. Некоторые атлеты натирают подошву своих "штангеток" (обувь тяжелоатлетов) канифолью. А иные даже набивают невероятной высоты каблуки. Вот удобней им так, и все тут. Так что и вы поэкспериментируйте, ведь устойчивость ваших ног очень даже влияет на результат, на них переносится значительная часть нагрузки (если вы, конечно, все правильно выполняете).

- Хорошо уперевшись ногами, выгните грудь дугой, стараясь как бы свести лопатки вместе. Прогните спину и упритесь самым верхом лопаток (трапециями) и затылком в скамью. Чем больше будет ваш грудной мост (а он отличается от моста вообще тем, что ягодицы касаются скамьи), тем меньше будет амплитуда движения штанги. А это выигрыш дополнительных килограммов.

У вас появятся следующие точки опоры:

- ступни ног;

- верх спины;

- затылок.

А за счет сильного упора ног и чисто фиктивного касания ягодицами скамьи вы будто стоите на ногах. На них оказывается до 30% веса штанги. За счет прогиба в пояснице на крестцовый отдел и длинные мышцы спины также оказывается очень большое воздействие. Ягодицы же, как я уже указывал, касаются скамьи чисто символически, визуально, и находятся практически на весу. Вообще-то сразу добиться такой техники вряд ли удастся с первого раза, особенно закрепощенным, "закачанным". Но терпение и труд все перетрут.

- После выполнения "жимовской стойки" следует съем штанги. Старайтесь всегда это делать самостоятельно, без помощи партнера. Для этого сразу, еще при разминке, регулируйте высоту стоек. И лишь в "предельных" подходах возможно использование помощи партнера. Никого не слушайте и старайтесь сделать все сами. Помощь партнера или приведет вас со временем, незаметно, к перетренированности, или же недотренированности за счет очень активной помощи.

- Зафиксировав штангу на прямых руках, начинайте опускать ее очень медленно, не теряя над ней контроля, не расслабляясь. При опускании штанги делаете одновременно вдох, чтобы лучше ее встретит грудью. Локти при этом старайтесь держать прижатыми к туловищу. С такой техникой (локти прижимать к туловищу), как показывает практика, результаты повыше, нежели если локти "растопырить", В первом случае основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, трицепсы и широчайшие мышцы спины. В этом-то и суть трицепсового жима: неширокий хват, локти прижаты. Для несиловиков же локти можно и растопырить. Так лучше выполнять грудной жим и лучше прокачивается грудь.

- Штангу при трицепсовом жиме надо стремиться опускать ниже сосков, примерно в район солнечного сплетения. В принципе, с прижатыми локтями по-иному и не получится, еще умудриться надо. Выше сосков штанга ляжет лишь у тех, кто жмет широким хватом. В этот момент желательно сводить лопатки вместе, создавая прогиб и вдоль и поперек скамьи, тем самым уменьшая дополнительное расстояние до штанги и выигрывая в лишних килограммах веса и силе.

- Кисти старайтесь не прогибать, и для придания им жесткости, а также во избежание травм всегда бинтуйте запястья эластичными бинтами. Ведь связки, если их потянуть, заживают за период до восьми месяцев при условии, если их не тревожить. А если вы тренируетесь регулярно (да и кто может позволить себе перерыв в восемь месяцев?), то они вообще никогда не заживут и будут ныть вечно. Это я по себе знаю. Правда, у меня это от тяжелоатлетического упражнения - толчка. Но в любом случае, годами ноют -неприятно.

- А когда только штанга чуть коснется груди, то необходимо остановить ее, не вдавливая в грудь. И никаких отбивов. Это уже будет толчок лежа, что не является соревновательным упражнением. Штангу старайтесь удерживать силой рук, так как иначе не получится срыв штанги с груди, если руки перегрузить. Затем штангу резко выжать по той же траектории, что и опускали на грудь. Эта траектория, как вы должны заметить, не совсем прямая, а напоминает дугу. При срыве штанги с груди движение должно идти от ног путем их напряжения в сторону головы. А так как это движение происходит параллельно скамье, то так вы сохраняете свое касание с ней.

Как видите, техничный жим это просто. Всего лишь правильная стойка, съем, сам жим, и все.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Требования к силе определяются прежде всего спецификой вида спорта, вида деятельности, темперамента и вообще генетической предрасположенности. Ее проявления разнообразны - абсолютная, относительная, максимальная, взрывная, статическая и силовая выносливость.

На практике используются следующие методы развития мышечной силы:

- метод "до отказа";

- метод максимальных усилий;

- изометрический метод;

- повторный метод;

- метод динамических усилий.

В качестве основных методов развития силы у тренирующихся на силу в жиме лежа следует использовать метод максимальных усилий и метод "до отказа".

В подготовительный период возможно и применение изометрического метода. Да и на заключительном этапе подготовки его применение вполне оправдано. Позже покажу, как это происходит.

Широкое применение метода "до отказа" на практике в силовом тренинге жима лежа объясняется определенными его преимуществами:

- он вызывает значительные изменения в обмене веществ, что приводит к гипертрофии мышц и значительному росту силы;

- постоянное натуживание также позволяет значительно увеличить силу;

- укрепляет мышцы.

Наиболее эффективны последние движения, когда в результате многократного бесперебойного выполнения упражнения наступает утомление. При этом преодолеваемое сопротивление становится для организма максимальным раздражителем, что как раз и способствует увеличению мышечной силы. Существует три основных варианта метода "до отказа":

- Упражнение в одном подходе "до отказа", число подходов "не до отказа".

- В последних (одном-двух) подходах упражнение выполняется "до отказа", число подходов "не до отказа".

- Упражнение в каждом подходе выполняется "до отказа", число подходов "до отказа".

Каждый вариант эффективен на соответствующем этапе подготовки. Интервал же между подходами должен быть максимальным, для того чтобы иметь возможность полностью восстановить силы после предыдущего подхода. Усилия же должны быть в пределах 80-90% от максимума.

Метод максимальных усилий применяется уже на заключительном этапе подготовки хорошо тренированными спортсменами. Усилия, прилагаемые при этом методе, колеблются в пределах от 90% до 100%. Он основан на использовании предельных и околопредельных отягощений в 1-3 повторениях с обеспечением страховки. Используется главным образом для оценки уровня силовой подготовленности и осуществляется эта оценка для начинающих примерно раз в 2-4 недели.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

Прежде всего необходимо заметить, что методика - это не более чем руководство, сборник общих рекомендаций и шаблонов. Методическая литература может обучить основам построения тренировок, но, овладев этими основами, только вы сами сможете знать, как лучше строить тренировку. Может быть, вам следует делать не две тренировки в неделю, а две тренировки в восемь дней? Ведь деление на дни, недели, месяцы чисто условно. А возможности восстанавливать организм после нагрузки у всех совершенно различные ввиду генетики, а также образа жизни (один - каменщик на стройке, а другой - сторож и работает сутки через трое).

Чтобы обратиться к специализированным планам по жиму лежа, необходимо создать силовую и мышечную базу. Это особенно касается начинающих с "нуля". Ведь если спортсмен по каким-то объективным причинам (чаще всего, травмы и нехватка времени) оставляет пауэрлифтинг и полностью переключается на жим лежа, то какая-то мышечная и силовая база у него есть. Может быть, даже очень неплохая. Они в этом случае могут, минуя все разделы (кроме техники), подключиться к нужному им плану. Начинающим же с "нуля" необходимо начать с самого начала, ничего не пропуская.

Как сказал известный атлет Майк Ментзер: "Правильная теория в любом жизненном аспекте может быть только одна, поскольку существует только одна реальность, которая абсолютно объективна и регулируется набором неизменных истин". Но в то же время он признал: "Я понял, что такие генетически заданные характеристики, как рост, переносимость солнечных лучей, умственные способности, проявлялись в очень широкой сфере, и это, скорее всего, проявлялось в индивидуальной переносимости физической нагрузки.

В зависимости от роста есть люди среднего роста и есть высокорослые... по умственным способностям есть "тормоза", с одной стороны, и "супергении" - с другой... В этом случае, с одного края находятся те, кто в состоянии переносить большие нагрузки, а с другой - наоборот".

Что ж, все верно. Правильная методика тренировок для каждого своя. Но теория верна только одна. Пример? Пожалуйста! Бесспорно, циклирование нагрузки - верное решение. Но количество упражнений на одну мышцу для каждого свое.

Опытные спортсмены знают или представляют себе, что такое циклирование, или же периодизация. Суть циклирования в том, что год условно делится на циклы. Каждый цикл необходим для достижения определенных целей. Циклы можно рекомендовать примерно следующие:

- межсезонный;

- силовой;

- мощностной.

Каждый цикл делится внутри на легкие недели, средние и тяжелые. Недели, в свою очередь, делятся на тяжелые тренировки, средние и легкие. Это, как я уже сказал, называется принципом периодизации. В рамках цикла вы еженедельно добавляете вес и сокращаете количество повторений, пока не достигнете конца цикла. В новом цикле - новые задачи. Циклы чередуются вне зависимости от времени года.

В межсезонном цикле колебания в повторениях допустимы в пределах от 5 до 8. В силовом - от 2 до 6. И в мощностном - от 1 до 5. Эти пределы подразумевают чисто силовиков, а не бодибилдеров. У тех при той же структуре цикла может быть несколько иной набор повторений.

Следует заметить, что, составляя план тренировок, необходимо использовать следующие советы:

- разделить весь год на циклы по 1,5-3 месяца, ориентируясь на соревнования, помня, что перед соревнованиями следует мощностной цикл, после соревнований межсезонный и силовой циклы начинают новый этап подготовки;

- затем отсчитать в обратную сторону по календарю недели от предполагаемых соревнований и целенаправленно и планомерно начать готовиться к соревнованиям.

Затем следует написать тренировочный план для каждого цикла. Причем написание тренировочного плана в % гораздо лучше иных, в силу того, что атлеты бывают разного веса, разного уровня подготовки. Но, тренируясь по одному и тому же плану, у каждого будет свой тренировочный вес. Далее я покажу, как пользоваться тренировочными планами, написанными в %.

Рекомендую использовать написанные мною планы. Почему, скажете вы. А вот почему. В тренировочных планах нагрузка уже проверена на целом ряде тренирующихся. Конечно, прочитав выше технику выполнения жима лежа и методику циклирования и периодизации, вы скажете: "Да мы и сами уже мастера составлять планы тренировок". Что ж, в путь. Только учтите, что параметры нагрузки определять по внешним признакам утомления сложно, да и ненадежно. А утомление порой наступает не сразу, а через день или даже два. Не за горами и перетренированность, отбрасывающая назад. Помимо этого, необходимо правильное сочетание базовых упражнений для жима лежа и дополнительных упражнений. Для обеспечения полноценного восстановления, полноценного накопления энергетических ресурсов необходимо рациональное построение тренировочного процесса, гармоничного объединения интенсивности и характера нагрузки с процессом восстановления.

Ну что, все понятно? Делим год на циклы и составляем для каждого свой тренировочный план. Да, составляя тренировочный план, сразу же возникает вопрос: а сколько же планировать жимовых тренировок в неделю? К примеру, "культурист-натурал" Скип ЛаКур говорит об одном разе в неделю, некоторые же рекомендуют до 5 раз в неделю, но все же большинство тренеров и тренирующихся приходят к двум тренировкам в неделю. Конечно же, две тренировки в неделю - это, как я считаю, допустимо для тренирующихся "среднего уровня". И сразу возникает вопрос: а кто такой тренирующийся "среднего уровня"? В детстве я читал книгу по тяжелой атлетике, где было указано, что "атлет среднего уровня" - это тот, кто жмет полтора своих веса на 6 раз и приседает с 1,5 своего веса 15 раз. Причем достигнуть этого необходимо не в каком-то одном упражнении, а сразу в обоих. Только после этого можно было стать атлетом "среднего уровня". Помню, как и я при весе около 80 кг все стремился пожать 120 кг на 6 раз, так как приседал уже 135 на 15. Так вот, я немного отвлекся. Среднему уровню - две тренировки в неделю. Начинающим же с "нуля" - три. Это оптимальное число, так как, выполняя три тренировки в неделю жима лежа, мышцы рук и плечевого пояса имеют время восстановиться.

Да и ноги и спина, получающие нагрузку во время жимовых упражнений, хотя и нагружаются, но все же успевают восстановиться.

Составляя план, необходимо ставить цель и выбирать средства ее достижения. К примеру, целью бодибилдинга является построение больших мышц, а атлеты-силовики предпочитают увеличение силы при той же весовой категории. Но, конечно же, цель должна быть реальной. Например, для атлетов "среднего уровня" за 12 недель прирост не более 5% прироста к результату. Если результат 140 кг, то за 12 недель планировать надо не более 147,5 кг, да и то в мощностной или силовой цикл.

С начинающими гораздо сложнее что-либо планировать долгосрочно. Законы силы для опытных атлетов им могут не подходить, так как процессы восстановления между подходами в организме у начинающего проходят гораздо быстрее в связи с тем, что они не достигают того порога утомления, как более опытные атлеты.

Спортивные ученые давно признали, что любое новое упражнение влечет за собой период "нейрологического освоения". Он длится от 4 до 6 недель. Продолжение этого периода зависит и от новизны упражнения и от опыта занимающегося. Во время этого "нейрологического освоения" сила заметно растет, а мышцы нет. Помимо этого фактора, на качество тренинга влияет и второй фактор - внутримышечная координация. Это означает, что мышцы стали лучше синхронизироваться. Посмотрите, как жмет новичок и опытный атлет. У новичка все ходит ходуном, даже если вес для него легкий, а у опытного - и при предельном весе все четко. Траектория штанги стабильна, как доллар США. Как и на "нейрологическое освоение", на мышечную синхронизацию уходит от 4 до 6 недель. Впрочем, некоторые спортивные специалисты называют и иные цифры, но в сути все сходятся - для начала продуктивного тренинга требуется некоторая адаптация.

А вот и примеры такого "нейрологического освоения". Одному парню лет пятнадцати с весом 70 кг и лучшим результатом 85 кг в жиме лежа я подобрал тренировочный вес: 80 кг на 5 раз. Необходимо заметить, что заснимался он буквально 2-3 недели. А результат в жиме для него неплохой, так как молодежь не вся "конченая". Занимаются дома ребята и с гирей и на турнике. Так вот, этот вес он с трудом выжал на 5 раз. Я порекомендовал ему еще 4 подхода по 5 повторений, причем сказал ему, что если во втором подходе получится меньше 5 повторений, то в третьем подходе снизить вес до 75 кг или 70 кг, чтобы количество повторений осталось в пределах пяти, выполненных с трудом. Отлучившись по делам, спустя какое-то время, я вернулся в атлетический зал. Он сразу подскочил ко мне с вопросом: "Может быть, мне на раз попробовать 90 кг? Я уже 80 на 5 в восьми подходах сделал". Восемь подходов! И еще хочет до предела! Вы, атлеты "среднего уровня", можете себе это представить? При лучшем результате в 145 кг сделать 135 на 5 в восьми подходах и попытаться после этого выжать 150 кг? Нет, конечно.

А его товарищ, выжав в первом подходе 70 на 8 раз, во втором так и не смог поднять 70 на 3 раза. Вот и пойми начинающего. В массе своей он непредсказуем. Его отличительная черта - стремление постоянно делать "проходки" до предела. Опытные же атлеты делают в основном "проходку" только на соревнованиях. Но не расстраивайтесь, начинающие. Я попытаюсь вам помочь. Начинающим с "нуля" необходимо понять, что прирост результата может произойти, если выполнить необходимую работу со средними весами хотя бы на 3-4 тренировках. По крайней мере считаю допустимой "проходку" раз в две недели, так как "проходки" неизбежны хотя бы по следующим причинам:

- они помогают начинающим и среднего уровня жимовикам выполнять упражнение в правильном стиле;

- они помогают определить слабые места, к примеру срыв с груди или "мертвую точку", и подкорректировать тренировочный план, усилив его или жимом лежа с паузами, или жимом лежа узким хватом;

- они помогают укрепить ваши связки и сухожилия;

- они позволяют развить высокую мотивацию и изменить ваш склад ума.

Но чем ниже уровень жимовика, тем чаще "проходки", и наоборот - опытные и среднего уровня выполняют "проходки" только в конце мощностного цикла. А "международники" вообще избегают "проходок".

Из этого следует, что за тренировкой начинающего необходимо следить неотступно, чтобы, во-первых, не допустить никакой самодеятельности, вовремя уловить его утомление и скорректировать тренировочный план так, чтобы количество повторений осталось первоначально заданным, а во-вторых, следить за техникой, так как основной задачей начинающего является совершенствование техники жима лежа и увеличение силы. А бесконечные "проходки" только ломают правильный тренировочный процесс. "Проходка" должна быть кульминацией тренировочного процесса.

Хочу немного продолжить о "нейрологическом освоении". Ведь это касается и более опытных атлетов, которые по ряду причин сделали большие, порой по нескольку лет, перерывы в тренировках. В начале 80-х годов один мой знакомый установил рекорд СССР среди юниоров в рывке в категории до 56 кг. Его результат был 142,5 кг, а ему 19 лет. После 23 лет он оставил спорт. А в 27, после пятилетнего перерыва и бездействия прозанимавшись всего 1,5 месяца (как раз 6 недель, о которых говорят спортивные ученые), он без всякой "химии" (да и зачем она ему в этот период?) поднимал в рывке 135 кг на 2 раза. То есть он вышел на свой результат. Правда, с возрастом вес его стал около 70 кг. Этот пример лишний раз подтверждает, что существует "мышечная память", и она проявляется во время "нейрологического освоения". И только после этого освоения начинаются настоящие тренировки, когда мышцы не "вспоминают", что в них было заложено, а уже под воздействием тренировок усиливаются и закладывают в эту память новые параметры.



Похожие документы:

  1. Главный редактор Зав психологической редакцией Зам зав психологической редакцией Ведущий редактор Редактор Художник обложки Корректор Верстка ббк 88. 35я7

    Документ
    ... таки выяснить, что же наблюдалось у младенцев - испуг или ... производстве, на тренировочных занятиях спортсменов, во время ... процессе совместной жизни в большинстве случаев оказывается несостоятельной. Так, анкетный опрос разводящихся супругов выявил, что ...
  2. “I’ve got a cousin and she has a friend

    Документ
    ... выяснили, что действительно, около года назад оба участвовали ... консультациях ... невольно оказывались ... кратковременную ... или иначе, а завезённые туда туристы подвергались искушению выиграть легкие денежки, но в большинстве случаях ... что основная масса ... тренировочная ...
  3. Федеральная целевая программа книгоиздания России Издательская программа «Учебники и учебные пособия для педагогических училищ и колледжей» Руководитель программы

    Программа
    ... консультаций ... Выяснилось, что ... большинстве случаев ... кратковременным ... тренировочным, а не формирующим процессом ... Основным же побуждающим мотивом учебной деятель­ности в условиях традиционного обучения оказывается ... что учителя вольно или невольно ... спортсмен»), или ...
  4. 100 великих операций спецслужб

    Документ
    ... участвовали в боях на фронте. В большинстве случаев ... Основную массу ... процессов по делу о шпионаже, проводившихся при закрытых дверях. План убийства выяснялся ... кратковременной, ... консультацию ... что искать». «Козла отпущения», вольного или невольного ... тренировочный ...
  5. Философия, физиология, профилактика

    Документ
    ... спортсменов ... тренировочных ... основной массы ... выяснили, что основным ... участвуют ... сухое, кратковременное и ... невольно ... что в процессе жизнедеятельности каждый организм оказывает большее или ... консультацию ... случае у врачей-дерматологов не было единства. Большинство ...

Другие похожие документы..