Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Документ'
Основание прямой призмы АВСDА1В1С1D1 – параллелограмм АВСD. АВ = 12см, АD = 15см, ВАD = . Найдите объём призмы, если диагональ DС1 боковой грани равна...полностью>>
'Инструкция'
1.1.Повар назначается и освобождается от занимаемой должности директором школы. На период отпуска и временная нетрудоспособность повара её обязанности...полностью>>
'Документ'
§Е22-1-16. Автоматическая двусторонняя сварка стыковых соединений со скосом кромок и углом разделки 60, с предварительной подваркой корня шва (тип шв...полностью>>
'Решение'
Рассмотрев представление главы муниципального образования Второвское Камешковского района, в соответствии с пунктом 8 статьи 37 Федерального закона от...полностью>>

Главная > Документ

Сохрани ссылку в одной из сетей:
Информация о документе
Дата добавления:
Размер:
Доступные форматы для скачивания:

Мотивация. Грамотное самомотивирование

Мотивация – то, что побуждает к действию.

Простым языком, мотивация – это ответ на вопрос "Почему я это делаю?".
Самомотивирование – это процесс поиска ответа на этот вопрос. Если ответ будет грамотным и Вы сумеете его удерживать в голове в процессе работы (с этим у большинства основные трудности) – проблем со стимуляцией себя к делу у Вас не возникнет.

Умение мотивировать себя – это целое искусство.
Можно подойти к холсту и измазать его гуашью, а можно сотворить шедевр. Только здесь, Ваш холст – это Ваша эффективность в делах и количество положительных эмоций от любой деятельности.

Мотивация делает Ваше дело интересным и красочным, даёт стимул жить и действовать.
Без мотивации… Болото. Жизнь блеклая и бессмысленная. Депрессия.

Самомотивирование – удел немногих


Большинство людей совершенно не умеют себя мотивировать.
Их ответы на "Почему я это делаю?" абсолютно бессмысленны – «должен», «надо», «необходимо». Если уже на эти ответы спросить у них «Почему?» – Вы услышите новую череду «надо», «должен», «небходимо».
Последствия печальные:

  • работа сопровождается всплеском негативных (в.т.ч. депрессивных) эмоций, которые понижают эффективность не только этой работы, но и человека в целом, на длительное время;

  • разум, под влиянием негативных эмоций, постоянно ищет предпоссылки для того, чтобы эту работу не делать – причём иногда с завидным упорством;

  • все производные от разума, такие как память, внимательность и концентрация, не будут работать на полную мощность – даже простое сосредоточение на работе отнимет очень много сил.


Как результат – люди достигают малого, живут плохо, случаются частые стрессы и депрессии.

Сильная воля – слабый мотиватор


Метод "делать через не хочу" в долгосрочном периоде не эффективен.
На одной силе воли далеко не уедешь.
Сила воли хороша для «рывков», её можно использовать для краткосрочного преодоления себя и обстоятельств. Это, в основном, защитный механизм.
Даже если у Вас железная сила воли, без мотивации на ней продержаться очень сложно, потому что и ей тоже нужна мотивация, и разум без мотивации будет делать всё, чтобы найти повод дать силе воли сигнал на «отмену».

(см. мой топик про силу воли)


«Отвалился» один мотиватор – напрягите силу воли, чтобы не свалиться в депрессию и не бросать дело на полпути – и, быстрее, создавайте себе новый мотиватор.

Больный кнут и вкусный пряник


Популярный способ мотивации себя и других (в основном, других) – метод "кнута и пряника".
Важно заметить, что «кнут», часто, наиболее важная составляющая.
— Почему я это делаю?
— Потому что если я это не сделаю, то меня уволят, а если сделаю – дадут повышение.
— Почему мне надо вставать в такую рань и бегать?
— Потому что иначе я буду толстым и нездоровым, а буду бегать – буду бодрым, стану подтянутым и сексуальным.
Чтобы этот метод был эффективным:

  • выбирайте себе самые «бОльные» кнуты и самые «вкусные» пряники;

  • комбинируйте краткосрочные и долгосрочные кнуты и пряники (бодрый сейчас + стану подтянутым к лету).

  • краткосрочные кнуты и пряники должны быть максимально быстро достижимыми, а долгосрочные – максимально желаемыми для Вас.

Механизмы


Расскажу о механизмах конкретно этого метода и вообще мотивации.

Вы не хотите того, чего боитесь и боитесь того, чего не хотите. Вы не хотите «кнута», вы боитесь его и поэтому Вы хотите сделать так, чтобы его не было.
Вы хотите «пряник», потому что он «вкусный» и желаемый сам по себе.

Даже если Вы этого до конца не осознаёте, Вы, как минимум, дважды хотите – на этом основан метод «кнута и пряника».

Мотивация основана на желаниях.

Вы мотивированы к действию, если это действие чётко приводит к тому, чего Вы желаете.
Вы НЕ мотивированы к действию, если не понимаете, каким образом Вам от этого станет лучше.

Слова "должен", "надо", "необходимо" никак не описывают Ваши желания. Они лишь описывают то, что Вы от чего-то зависимы. И хуже всего, если Вы зависимы не от своих желаний.
У среднестатистического человека так и происходит.
Он «должен», потому что «так надо», ибо потому что «так принято». А принято это одной бабкой с вокзала, или начальником, или верховным жрецом, или в книжке написано – нет разницы кем и где, мотивации всё равно не будет, если человек «должен» что-то не самому себе, чтобы придти к желаемому.

Чтобы Ваша жизнь была яркой и насыщенной – наполняйте её деятельностью, приносящей результаты и удовольствие.
Чтобы Ваша деятельность приносила результаты и удовольствие – чётко осознавайте, почему и как именно она делает Вас ближе к Вашим желаниям. То есть мотивируйте себя.

Что бы Вы не делали, Всё ваше «я» будет стремиться делать это эффективно и радостно, если у Вас всегда есть хороший ответ на «Почему я это делаю?».

Делайте со смыслом


Даже если Вы просто чистите картошку – чистите её для того, чтобы приготовить вкусный обед и порадовать себя и любимого человека.
Вкладывайте в деятельность смысл, основанный на Ваших желаниях – она станет проще, эффективнее, желаннее. Вкладывая такой смысл, Вы создаёте себе мотивацию.

Вы должны чётко представлять себе логическую цепочку от того что Вы делаете к желаемому результату. Эта логическая цепочка должна быть достаточно яркой и оригинальной для того, чтобы быть запоминающейся. Не будет запоминающейся – Вы завтра и не вспомните, почему поставили себе такую задачу и почему её решение должно приносить Вам удовольствие.

Рутина как творчество


Не уставайте от рутины – сделайте рутину разнообразной, добавьте в неё креатива!
Не тратьте время зря – графоманьте на лекциях и в офисе, учите стихи в метро, знакомьтесь с прохожими в свободные минуты.
Соревнуйтесь с собой! Старайтесь делать однообразные дела всё лучше, это убавит в них однообразия. Сделайте Вашу обычную работу творчеством, а её результат – произведением искусства. Вложите смысл не только в результат, но и в сам процесс.
Удивитесь, насколько её меньше стало, этой рутины.

Внешняя и внутренняя мотивация


Я называю внешней ту мотивацию, которая обещает за работу сейчас вкусный пряник (результат) потом. Иными словами, какой-то желаемый Вами внешний объект (результат) мотивирует на выполнение этой работы. Выше речь шла, в основном, о ней.
И я называю внутренней ту мотивацию, которая делает сам процесс, саму работу интереснее и привлекательнее. В этом случае, мотивация работать возникает как бы внутри Вас, делает сам процесс работы желаемым.

«Я ем кашу, чтобы стать большим и сильным.» – внешняя мотивация. Процесс ради желаемого результата. Вы хотите стать сильным, и только поэтому едите кашу.
«Я ем кашу, потому что она вкусная.» – внутренняя мотивация. Процесс приятен сам по себе; процесс ради процесса. Вы едите кашу потому что Вам нравится есть кашу, польза уже вторична.

Любая внешняя мотивация имеет обыкновение тускнеть, терять силу – особенно если вкусный пряник не сильно становится ближе. Внешняя мотивация стирается из памяти, её надо постоянно обновлять и держать в голове, визуализировать результат.

Качественная внутренняя мотивация не тускнеет. Наоборот, она часто набирает силу – ведь к ней на помощь приходит внешняя мотивация получать не только желаемый процесс, но и желаемый результат.

Любите свои дела и они полюбят Вас


— Почему я это делаю?
— Потому что мне нравится это делать. Я хочу это делать.

Внутренняя мотивация – это когда нет никаких посредников в виде "должен/надо", есть одно лишь "хочу".

Чтобы мотивировать себя с помощью внутренней мотивации, надо полюбить делать то, что Вы делаете. Найти в самом процессе что-то прекрасное и притягивающее – и принять это в себя, сделать частью себя. Наверное, надо быть (может, стать?) отчасти романтиком :-).
Внутренняя мотивация может взращиваться в себе неделями и месяцами (в запущенных случаях). Это кропотливая работа над собой, самокопание, в результате которого Вам предстоит неплохо разобраться в собственной психике.

Нет смысла использовать внутреннюю мотивацию для краткосрочной деятельности. А вот если Вы прививаете себе полезные привычки или рассчитываете заниматься чем-то месяцы или годы – она Вам может изрядно облегчить жизнь:
— зачем каждое утро под звон будильника пытаться вспомнить причины того, что Вам надо куда-то зачем-то идти, если весь организм может прямо таки выталкивать Вас из кровати и напоминать, что Вам снова предстоит делать что-то приятное?
Более того, при некотором рвении через некоторое время организм сможет будить Вас вместо будильника и давать заряд энергии и хорошего настроения на весь день вперёд.

Грамотное самомотивирование


… Так что такое грамотное самомотивирование?..
Грамотное самомотивирование – это умение мотивировать себя к определённой деятельности так, чтобы и сама деятельность, и её результат были желаемыми.
Как следствие – эффективность, положительные эмоции и стремление совершенствоваться в подарок.

Всё гениальное просто.

Мотивируйте себя и всё вокруг, Ваш
Василий Захаров.

  • «Главное не пресытиться жизнью и не потерять надежду»

  • (с) не помню кто.

Почему то на ум пришла такая цитата. И вообще, когда я первый раз написал в комментариях о необходимости четкого выбора цели, я наверно имел ввиду тоже самое, особенно когда приводил пример с выживанием не необитаемом острове. Тот пример (я приведу его ниже) очень легко дополняется понятием мотивации. А заключался он в следующем: основную трудность в плане долгосрочного выживания (например, на все том же необитаемом острове) является отсутствие цели, когда живешь уже несколько лет, а спасительного корабля не видно, а вот заметку Василия, я очень легко вписал туда и мотивацию, а именно: мало жить на острове и есть бананы, нужно попытаться получить от этого удовольствие. Как вариант, единение с природой, получение нового опыта, просто некоторый отдых (немного необычный, но все же) и т.д.

Согласитесь, пример очень хороший, лично я так и оцениваю свою жизнь, как некий путь с никем не определенной целью, которую я один могу себе определить, и если я буду в процессе него получать удовольствие – то это прекрасно.

Навыки, необходимые для финансового успеха (выжимка из Р.Кийосаки)

Выжимка из книги «Богатый папа, бедный папа» Роберта Кийосаки.
Есть ещё выжимка оттуда же: 10 шагов для развития Ваших финансовых сил

Содержание:
  1. Финансовый коэффициент интеллекта

  2. Два типа инвесторов

  3. Что нужно развивать, чтобы научиться инвестированию 2ого типа

  4. Навыки, необходимые для достижения финансового успеха

Финансовый коэффициент интеллекта состоит из навыков в 4-х различных сферах:
  1. Бухгалтерский учет
    Умение читать и понимать финансовые отчёты.

  2. Инвестирование
    Деньги, зарабатывающие деньги: стратегии и рецепты.

  3. Понимание рынка
    Знание спроса и предложения, потребностей рынка. Маркетинг.

  4. Юриспрунденция
    Знание экономических законов.

Есть два типа инвесторов:
  1. Люди, приобретающие пакеты полностью укомплектованного инвестирования.
    Люди обращаются в компанию, занимающуюся операциями с недвижимостью, или к биржевому маклеру, или к финансовому плановику и что-то приобретают: ценные бумаги, акции, облигации. Это самый простой способ инвестирования. Можно взять подходящий пример: покупатель идёт в магазин, торгующий компьютерами, и покупает компьютер прямо с полки.

  2. Инвесторы, создающие инвестиции.
    Такие инвесторы обычно монтируют сделку, словно те люди, которые покупают компоненты компьютеров и монтируют их, собирают в единое целое, делают готовый компьютер. «Профессиональные инвесторы».

Умения, которые нужно развивать, чтобы научиться инвестированию второго типа:
  1. Как обнаружить возможность, которую другие не разглядели.
    Вы видите своим разумом то, что другие не видят своими глазами.
    Например: человек купил неказистый старый дом, типа «без слез не взглянешь». Всем любопытно, зачем человек купил развалюху. Оказывается, что увидел он, и что проглядели остальные – дом продавался с 4-мя большими, пустующими участками земли. Человеку стало ясно, чем дело пахнет, после посещения компании, продававшей дом и знакомства с документацией на дом. Купив дом, человек снес строение и продал 5 участков земли строителю в 3 приёма, которые потребовались строителю, чтобы заплатить за весь пакет. Человек заработал 75 000 $ за двухмесячную работу.

  2. Как добыть деньги.
    Инвестору 2-го типа нужно знать, как добыть деньги, и существует много способов, как обойтись без банка.
    Большинство людей позволяют отсутствию у них денег удержать их от заключения сделки. Если вы можете избежать данного препятствия, вы значительно опередите тех, кого это препятствие остановило.
    Пример: (Р.К.) Я неоднократно покупал дом, не взяв и цента в банке. Однажды я купил многоквартирный дом за 1 200 000 $. Был заключён письменный контракт между продавцом (-) и покупателем (мной), взваливший на меня серьёзные обязательства. Я добыл 100 000 $ на задаток, и эти деньги дали мне 3 месяца, чтобы добыть остальные деньги. Почему я пошёл на операцию с тем домом? Потому, что знал, что дом стоит 2 миллиона долларов. Общее время работы – 3 дня. Помните, инвестирование – не обычная покупка. Надо знать, что покупать и как покупать.

  3. Как контактировать с умными людьми.
    Умные люди – это те, кто работает с более умными, чем они сами, людьми, или же нанимают тех, кто более разумны, чем они сами. Когда вам нужен совет, убедитесь, что выбираете вашего советника с умом.

Для достижения финансовые успеха нужны крепкие навыки в таких сферах, как:
  1. Управление денежным потоком, т.е. движением денежной наличности.

  2. Управление системами (включая самого себя и время с семьей).

  3. Управление людьми.

  4. Торговля и маркетинг. Умение продавать, а следовательно, вступать в контакт с другим человеческим существом, умение быть покупателем, работником, боссом, супругом или супругой – все это необходимо для персонального успеха.

  5. Навыки коммуникации – писание, риторика, ведение переговоров. Они имеют решающее значение для достижения успеха.

  • богатый папа бедный папа,

  • финансовая грамотность,

  • Роберт Кийосаки,

  • финансовый успех,

  • финансовый коэффициент интеллекта,

  • типы инвесторов

  • мотивация,

  • мотивирование,

  • самомотивирование,

  • личная эффективность,

  • внутренняя мотивация,

  • внешняя мотивация

Здоровое питание – условие эффективной жизни

В течение нескольких лет я экспериментировал с режимами питания.
Быстро пришёл к выводу, что самочувствие и количество сил в течение всего дня напрямую зависят от того, чем и как я питаюсь.
В этом топике я кратко изложу свои наблюдения и личный опыт. Даже не кратко, а очень кратко – так как за годы я перечитал и перепробовал действительно много всего.
Заранее напоминаю, что любой опыт субъективен, а его изложение – тем более.

Часть информации может быть особенно полезной для тех, кто составляет себе диету.

Немного теории. О питании в целом
Белки.

Для нашего организма это строительный материал, необходимый для всякого роста и обновления. Мужчине нужно много белка, чтобы становиться больше, сильнее, выносливее.
Но белок бывает разный. Растительный, молочный, яичный, мясной – все они имеют разную структуру, разный состав аминокислот. А наш организм хочет, чтобы к нему поступали все необходимые белки, особенно незаменимые (см. статью в Википедии).
При нехватке белков, организм начинает использовать мышцы. Лучше этого не допускать.

Жиры.

Наверное, никому не нужен излишек жира. Лишний жир – это не только неэстетичная внешность, но и лишняя нагрузка, «тормоза» для всего организма в целом.
Но необходимо помнить, что жиры – это самый мощный источник энергии для организма (в 2 раза мощнее углеводов), людям с продолжительной физической активностью (тем, у кого нет проблем с талией) они необходимы. Например, бегунам-марафонцам.
Жиры, как и белки, бывают разные – полезные (мононенасыщенные, полиненасыщенные) и вредные (насыщенные, транспортированные). Небольшое количество полезных жиров необходимо для нормальной жизни.
При нехватке жиров, организм получит практически всё ему необходимое из белков углеводов. То есть об этой опасности можно особо не задумываться.

Углеводы.

Углеводы нужны всем. Это наш основной источник энергии, если мы хотим жить полноценно. И углеводы тоже бывают разные – быстрые и медленные (с высоким и низким гликемическим индексом, см. статью в Википедии). Быстрые расщепляются организмом быстро и у нас есть мало времени для того, чтобы использовать энергию и предотвратить её переход в жировые запасы. Медленные – медленно расщепляются, их мы можем использовать долгое время и они не станут жиром, если мы ведём активный образ жизни. Быстрые углеводы хороши перед длительными физическими нагрузками, во всё остальное время нам предпочтительнее медленные.
Если организму не хватает углеводов, ощущается некоторая усталость, но она преодолима и организм сможет взять энергию из жиров и белков. Либо можно съесть что-то из быстрых углеводов (сахар, мучное, картофель, сладкие фрукты) – они быстро усваиваются.

Остальное.

Есть ещё великое множество «полезных» и «вредных» веществ. В кавычках – потому что всё относительно: «вредное» вредно в больших количествах и полезно в малых, так же как и «полезное» полезно лишь в умеренных.
Среди «полезных» – витамины и минералы, среди «вредных» – холестерин и многое другое.
Все они по тысяче раз перечислены в интернете, Google Вам в помощь.

Обобщаю.

Углеводы и жиры заменимы. Белки – нет. Недополучая углеводов и жиров, можно протянуть на одних белках. Недополучая белков – организм загнется.
1 грамм белков или углеводов даёт ~ 4 килокалории энергии, 1 грамм жиров – ~ 9 ккал.
В здоровом рационе, ~50% калорий поступает в организм с углеводами, ~30% с белками и только ~20% с жирами. Мужчина с развитой мускулатурой (или желающий иметь такую) должен есть ещё больше белков, вплоть до 50% от рациона.

К практике.

Опыт прошлого.


Будучи ребенком, я ел всё подряд. Много вредной, жирной, бедной полезными веществами пищи, безо всякого разбора. Не проявлял практически никакой физической активности, сидел за компьютером и перед книгами.
Как следствие – очень часто и подолгу болел, спал по 12 часов и не высыпался, очень быстро от всего уставал, чувствовал себя ужасно. Постоянно жаловался на здоровье и самочувствие. Врачи ставили диагнозы: «повышенная истощаемость», «хроническая усталость»…

Взрослея, всё больше думал об эффективной жизни, искал информацию, менял свой образ жизни. Постоянно экспериментировал, не слушая советы окружающих – только благодаря этому у меня что-то получалось. Экспериментировал не только с рационом, но и со сном, с нагрузками, с отдыхом – но это темы для отдельных песен, сейчас о еде.

Для начала я убрал вредные привычки, главным образом алкоголь. Совсем. Ни капли 3 года.
Банальным было бы утверждать, что стал чувствовать себя лучше. Конечно стал, но дело было не в этом – мне нужны были изменения и сила воли для них.
Одновременно начал включать физические нагрузки.

Чуть позже забил на весь фастфуд: «Макдональдс», чипсы, колу, сникерсы, хотдоги и пиццы. В школу и институт носил с собой кефир или ряженку.
Удивлялся, что я тоже, оказывается, могу чувствовать себя неплохо. За несколько месяцев куда-то делись несколько лишних килограммов. Стали появляться силы на деятельность кроме учёбы.

Пробовал отказываться от сахара, тогда получилось далеко не сразу и относительно ненадолго (~ на пару месяцев). Я делал слишком большую ставку на самоконтроль, а он хорош лишь для коротких «забегов».
Без сахара быстро падало настроение; появлялась усталость, раздражительность, апатия.
Были периоды, когда мозг буквально отключался и в каком-то порыве я съедал шоколад и печенье килограммами, запивая сгущёнкой.
Я тогда ещё ничего не знал о «быстрых» углеводах и гликемическом индексе.

Полгода не ел мясные продукты (молочные и яичные продукты ел). Уставал меньше, высыпался за меньшее время. Не было проблем с пищеварением. Пару раз заболевал, поднималась температура и болело горло – выздоравливал буквально не по дням, а по часам (в прочем, сейчас так же, но благодаря другим средствам, о них позже). Для меня это был настоящий прорыв.
Самым чётким минусом было малое количество белка, аминокислот и некоторых других веществ в рационе – и, как следствие, быстрый сброс веса (правда, медленный, благодаря молочным продуктам).
Не помню, почему завершил этот период (наверное, просто захотелось есть мясо), но в будущем об этом не жалел.

Опыт настоящего: к чему я пришёл сейчас.
Результаты.

Хорошее самочувствие. Я могу позволить себе в разы бОльшие нагрузки, чем год назад. Без сильных перегрузок, я не устаю в течение всего дня и быстро восстанавливаюсь.
Не цепляю простуду. С детства хватает глотка холодной воды, чтобы заболело горло и началась ангина – сейчас тоже начинает болеть, но через пару часов боль утихает без последствий. Повышенная температура дольше дня не держится.
Я могу не спать ночь и до вечера быть в адеквате.
Мне хватает 2-3 часов для восстановления умственного ресурса и 4-5 для физического, если не было перегрузок или бессоной ночи.
Сейчас я сплю в среднем по 8-9 часов, но по 4-5 раз в неделю. Да, относительно биоритмов это теоретически вредно, но пока это мало даёт о себе знать – и, что главное, мне такой режим нравится. Я часто «путаю» ночь и день, но легко стабилизируюсь благодаря тому, что могу бодрствовать более 24 часов.
У режима сна есть очень много своих нюансов, может быть напишу о них отдельный топик.

Что ем?

Творог, обезжиренный, стараюсь натуральный. Иногда его миксую с кефиром или молоком, получается протеиновый коктейль (в него по вкусу добавляю ещё бананов/кунжута/...). Белки яиц (желтков – не больше 2х в неделю). Белое куриное мясо 2-3 раза в неделю и говядину 1-2 раза в неделю. Всё это – разнообразные источники белка для того, чтобы связки и мышцы справлялись с нагрузками и восстанавливались.
Рыбу 2-3 раза в неделю. Ненасыщенные жирные кислоты и фосфор для мозга обитают именно там, без них никак.
В дни высокой физической активности утром – кашу из злаков, с добавлением пророщенных, либо мюсли. Это отличные источники медленных углеводов. Каши делаю на обезжиренном молоке в микроволновке за 5-10 минут, не развариваю до однородной массы.
Овощи, зелень. Обычно в «живом» виде: салаты резать лень.
Фрукты. В основном, утром и днём, т.к. в них много фруктозы, которая хуже глюкозы усваивается и быстрее откладывается.

Что стараюсь не есть?

Любой фастфуд – это полная дрянь. Мучное. Свинину, любое жирное мясо – оно очень долго усваивается. Колбасы – в них очень много дряни. Майонез, жирные соусы. Соль. Сахар по-минимуму, я заменяю его мёдом. Картошку (в ней практически ничего полезного, один крахмал).

Что пью и что туда добавляю?

Я потребляю много воды, в том или ином виде. Несколько литров в день. Это полезно для почек и организма в целом.
Утром пью крепкий зелёный чай, одну-две чашки. Он тонизирует не хуже кофе, в нём очень много антиоксидантов. Часто выжимаю в чашку половинку лимона и кладу ложку мёда (только в тёплый, а не горячий чай). И польза, и вкусовые качества.
Если день предстоит сложный, капаю в чай настойки элеутерококка, шалфея, левзеи или лимонника, только не все сразу. Их же капаю, если предстоит бессонная ночь.
В течение всего дня пью чёрный, зелёный чай, разные смеси. Чего только в чай не добавлял :-).
Перед нагрузками – какао (настоящий, типа «золотого ярлыка») на молоке с мёдом. В этом напитке действительно очень много энергии и пользы.
От жажды и в качестве источников белка – кефир (обезжиренный, натуральный), молоко.
Перед сном пью отвар каких-нибудь успокаивающих трав, типа мелиссы. Опять же, с мёдом.
Соки пью, в основном, свежевыжатые – и в ограниченных количествах, так как у них очень высокая кислотность, калорийность и содержание отдельных веществ (большие порции могут вызвать дисбаланс и подорвать иммунитет).
Кофе сейчас пью редко, зато крепкий и часто сладкий – когда после пары бессонных ночей без кофеина и инсулина голова уже совсем не варит. Подслащиваю, как обычно, мёдом, но если нет – то и сахар подойдёт.
Практически не пью газированных напитков.

Что добавляю ещё? (натуральные БАДы)

Пергу и пыльцу. Это просто колоссальные источники необходимых для жизни микроэлементов. Имеют анаболический эффект. Особенно хороши на тощак, по чайной ложке. Много есть не советую – отвалится печень.
Мёд. Добавляю во всё подряд, особенно утром (по тем же причинам, что и фрукты). Он очень полезный и в нём много энергии, на столовой ложке мёда можно прожить день, сохранив силы (но я не рекомендую, всё-таки мёд не заменит белка и медленных углеводов).
Желатин. Его производят вывариванием в воде сухожилий, связок и костей. Это практически чистый белок. Хоть он и беден аминокислотами, зато помогает восстановить связки после нагрузок.
О классических, таблеточных БАДах – расскажу в отдельном топике.

Как ем?

Не всегда получается, но стараюсь применять концепцию раздельного питания: много продуктов вместе не мешаю (любая смесь долго усваивается). Гарниры ем отдельно, до или после основной пищи, с интервалом хотя бы в час.
Много не пью во время еды – жидкость разбавляет желудочный сок, пища хуже переваривается и начинает гнить.
«Тяжелые» для организма продукты (мясо, жирное) во второй половине дня стараюсь не употреблять.
Перед сном за 2-3 часа не ем, только напитки.
После просыпания, даю пищеварительной системе проснуться. Обычно сразу пью чай с лимоном и мёдом и только через полчаса – завтрак.
Утром – упор на углеводы (и медленные, и быстрые – если ожидаются нагрузки) и чуть-чуть на белки. Каши, фрукты и т.п.
Днём – чуть-чуть на медленные углеводы (овощи) и много на белки.
Вечером – белки и чуть-чуть углеводов, чтобы организм успевал восстанавливаться за ночь.

Жевачка.

Я жую жвачку после еды. На неделю хватает двух пачек. Жевание жвачки после приёма пищи способствует более быстрому пищеварению. Приятный вкус и свежее дыхание тоже никто не отменял.
О вреде жвачки.
Сахорозаменители вредны, но не настолько и не в таких количествах, как в жвачке. Я не знаю, сколько тонн жвачки надо сжевать, чтобы был риск заболевания раком. В своё время, было много визга по поводу вреда фенилаланина (входит в сахарозаменитель аспартам), но он граничил с безумием (фенилаланин – незаменимая аминокислота, вредная только для людей с генетическим нарушением).
Однозначно, очень вредно жевать жвачку, когда желудок пуст. От жевания выделяется желудочный сок – и если пища отсутствует, он начинает переваривать сам желудок, что является причиной гастрита.


На этом топик о питании закончу.

Питайтесь правильно, Ваш
Василий Захаров.

  • здоровье,

  • здоровое питание,

  • рацион,

  • личная эффективность



Похожие документы:

  1. Экзистенциальная психология

    Документ
    ... истины – сказать, что воля есть продукт желания; я подчеркиваю, что желание никогда не проявится в полную силу, кроме как совместно с волей. Теперь, когда миссис ...
  2. Автор книги Р. Эпперсон, специалист по политическим наукам, видит историю не как безумную игру слепого случая, а как заранее спланированные и целесообразно орган

    Документ
    ... им желанного ему результата – полной перестройки человеческого ... очередь, согласился никогда не вторгаться в область нефтепереработки, кроме как в совместном предприятии со ... сил будет таков, что с наступлением 1985 г. мы будем способны проявить свою волю ...
  3. Предисловие должно быть кратким, иначе его не прочтут. Поэтому скажу только, что книга не является монолитной монографией, последовательно разворачивающей какую

    Документ
    ... не проявила, и уже, похоже, не проявит, ... кроме подтягивания отставших народов к передовым, то Россия, равно как и Африка и проч. никогда не ... волей (с ее желанием все ... силы не справятся с соблазнительной силой языка, силой ... предлагать совместный общий ...
  4. Тому, без кого не было бы этой книги, так как не было бы любви, поддержки и ребенка

    Реферат
    ... разработал совместные ... даю волю своему энтузиазму ... Какой восторг! И так как кроме ... не в силах ... никогда не говорили о реальном соотношении событий с масштабом времени, так как этому никогда не ... Как только он проявит такое желание ... полным ошибок исполнением. Не ...
  5. Р. В. Иванов-Разумник (1878-1946) окончил Историко-философский факультет спб университета. Литературной деятельностью начал заниматься в 1907 году. Никогда не был членом какой бы то ни было партии, но всю свою жиз

    Документ
    ... желании не ... никогда не бывавшие в Первопрестольной, не знавшие где находится Лубянка, а на ней Чека, не умевшие даже, как ... какой другой юрисдикции, кроме ... волю не ... проявившийся ... не выкинешь, они остаются в полной силе. Я ответил, что остается в силе ... совместному ...

Другие похожие документы..