Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Документ'
м) страна расположения вид объекта площадь (кв. м) страна расположения 1. Пшеницина С.М. Заместитель начальника отдела социально-экономического развит...полностью>>
'Методическая разработка'
Подавляющее большинство людей считает, что здоровье — это от­сутствие болезни или каких-либо физических дефектов. Это не так. По определению Всемирной...полностью>>
'Рабочая программа'
Программа курса рассчитана на 34 часа и предназначена для оценки потребностей и возможностей в выборе социально-экономического или технического профил...полностью>>
'Документ'
ТВ 250 1. Первый канал 2. Россия 1 Урал 3. 10 канал (МАТЧ-ТВ) 4. НТВ 5. 5 Канал 6. Россия К 7. АТН (Россия 24) 8. Карусель 9. ОТР 10. ТВ Центр 11. Рен...полностью>>

Главная > Документ

Сохрани ссылку в одной из сетей:
Информация о документе
Дата добавления:
Размер:
Доступные форматы для скачивания:

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ

для учащихся 3-4 классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохранить его в течении 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку и высоко поднимая согнутую ногу.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – руки к плечам, локти в стороны, лопатки свести, 2 – и. п.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 4. И. п. – упор присев. 1 – встать, руки в стороны ладонями вверх, правую вперед на пятку, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки на пояс. 1 – 2 – выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой, 3 – 4 – и. п., 5 – 8 – то же влево.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – правая рука вверх, наклон влево, 4 – и. п., 5 – левая рука вверх, наклон вправо, 6 – и. п., 7 – наклон вперед, руки в стороны, 8 – и. п.

Упр. 4. И. п. – руки за голову. 1 – поднять правую, согнутую в колене и прижать ее руками к груди, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – на всей стопе, 8 шагов – на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – руки за голову. 1 – правую руку в сторону, 2 – левую руку в сторону, 3 – правую руку вперед, 4 – левую руку вперед, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7 – правую руку за голову, 8 – и. п.

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки в стороны. 1 – руки за голову, 2 – руки вверх, 3 – руки за голову, 4 – и. п.

Упр. 3. И. п. – ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища: 1 – 4 – в правую сторону, 5 – 8 – в левую.

Упр. 4. И. п. – упор присев. 1 – встать, руки вверх, правую назад на носок, прогнуться, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – ходьба обычная, 8 шагов – на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – 2 – руки через стороны вверх, подняться на носки, 3 – 4 – и. п.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот туловища вправо, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – выпад правой, руки на пояс, 2 – 3 – пружинящие покачивания, 4 – и. п., 5 – 8 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, 2 – то же влево.

Упр. 3. И. п. – о. с. 1 – шаг правой в сторону, 2 – 3 – наклон вперед, руками коснуться пола, 4 – и. п., 5 – 8 – то же шагом левой.

Упр. 4. И. п. – руки на пояс. 1 – присед, руки в стороны, 2 – и. п.. При повторениях менять положение рук: вперед, вверх, в стороны.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – ходьба обычная, 8 – шагов – на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – правую руку к плечу, 2 – левую руку к плечу, 3 – правую руку вверх, 4 – левую руку вверх, 5 – 8 – хлопки над головой, 9 – левую руку к плечу, 10 – правую руку к плечу, 11 – левую руку вниз, 12 – правую руку вниз.

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, руки вверх, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 3. И. п. – руки на пояс. 1 – выпад правой в сторону, руки вперед, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – упор присев, 2 – наклон вперед, не отрывая рук от пола, 3 – упор присев, 4 – и. п.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – ходьба обычная, 8 – шагов – на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – руки к плечам. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – руки вперед, 4 – и. п.

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 7 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – правую назад на носок, руки вверх, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями вверх, 2 – и. п., 3 – 4 – то же с поворотом влево.

Упр. 4. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – полуприсед на правой, левая прямая, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – 4 – то же на левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.).

Преподаватель физвоспитания Н.А. Караченина



Похожие документы:

  1. Методические рекомендации по организации и проведению физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня

    Методические рекомендации
    ... повт.). Комплекс 2. По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд. Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Упр. 2. И. п.— руки на пояс. I—2 — выпад ...
  2. «Физкультура и Спорт»

    Учебник
    ... подготовка места для занятий в соответствии с требованиями безопасности и правильная его экс­ ... ногами); • .v-.'-j/nt'-V- -'"■'■ ('" 1,иь; !..-.■■ , и • .-bv I. Mi ■ ■•■■ самостоятельное плавание в положении на груди в течение 5 мин; по команде ...
  3. Образовательная программа начального общего образования на период 2011-2015 г г

    Образовательная программа
    ... также правильной осанки Основные положения и движения рук, ног, туловища, выполняемые на месте и в движении Сочетание движений ног, туловища ... ходьбы с коллектив­ным подсчётом, с высоким поднима­нием бедра, в приседе, с преодолением 2—3 препятствий по ...
  4. Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин"

    Документ
    ... прыгайте на месте без скакалки. Следите, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по ... различных групп мышц, укрепить положение позвоночного столба и сохранить его правильные изгибы. Кроме того, сильно ...
  5. Учебник создан на основе обобщения учебно-спортивной работы кафедр фехтования институтов физической культуры в Москве, Ленинграде и Львове, а также опыта ведущих со­ветских мастеров фехтования и тренеров.

    Учебник
    ... положении. Положение «вольно» (рис. 64) существует для отдыха на занятиях. По команде «Вольно!» ноги ... за правильной, непринужденной осанкой 7. Ходьба со взмахами рук, на каждый ... раза согнутыми руками — два раза распрямив ру­ки); высоко поднимая ко ...

Другие похожие документы..