Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Документ'
1.6. Главный распорядитель средств (полное наименование и идентификационный код по ЕГРПОУ): Министерство социальной политики Республики Крым, 33773005...полностью>>
'Документ'
СИСТЕМА ТЕХНИЧЕСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ И РЕМОНТА ТЕХНИЧЕСКИХ СРЕДСТВ И СИСТЕМ ПОЖАРОТУШЕНИЯ, ДЫМОУДАЛЕНИЯ, ОХРАННОЙ, ПОЖАРНОЙ И ОХРАННО-ПОЖАРНОЙ СИГНАЛИЗАЦ...полностью>>
'Документ'
Описание потребности в средствах на создание бизнеса, включая источники, объемы, сроки и конкретные направления их использования с указанием видов обо...полностью>>
'Документ'
5. /proizvodstvo-izdelii-iz-derevoplasta-derevoplastika-0 - Производство изделий из деревопласта (деревопластика) - Торгово-производственная компания ...полностью>>

Главная > Документ

Сохрани ссылку в одной из сетей:
Информация о документе
Дата добавления:
Размер:
Доступные форматы для скачивания:

Евгений Александрович Тарасов

Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

Психология. Всё по полочкам –

«Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил / Евгений Тарасов.»: Эксмо; Москва; 2015

ISBN 978-5-699-76957-5

Аннотация

Книга известного психолога и психотерапевта Е. Тарасова поможет вам понять, откуда берутся наши страхи и комплексы, узнать, почему мы не всегда отдаем себе отчет в них, определить, какие страхи и комплексы мешают именно вам, научиться преодолевать их без посторонней помощи и не ломая себя, стать уверенным, спокойным, успешным человеком. 10 уникальных авторских тестов и 14 правил позволят вам лучше понять себя, преодолеть свои слабости, достичь вершин в личной и профессиональной жизни.

Евгений Александрович Тарасов

Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

Вступление: откуда берутся страхи

Древний грек Диоген Лоэрций утверждал: «Страх – это предчувствие зла». И он был прав, ведь страх – это своеобразное предупреждение человеку: «Будь внимательнее! Будь осторожнее! Береги свое здоровье! Береги себя!» Поэтому как проявление важнейшего инстинкта самосохранения страх может быть полезен. Однако нередко обычные страхи перерастают в навязчивые, на первый взгляд даже просто нелепые, которые называются уже фобиями.

Фобии – это страхи, переживаемые очень остро: порой даже ознобом, головокружением, учащенным сердцебиением, потерей сознания. В тот момент, когда жертвы фобии видят или ощущают травмирующий их психику предмет или ситуацию, сила их эмоций может вызвать даже ощущения близкой смерти или потери разума.

Да, основой большинства фобий является гипертрофирование инстинкта самосохранения. И часто против этого инстинкта «не попрешь». Хотя подавление страхов, если они не имеют патологического, болезненного характера, вполне возможно.

Навязчивые страхи нередко оказываются одним из симптомов невроза навязчивого состояния. При нем навязчиво возникают не только страхи, но и мысли, и даже движения. Сами больные считают их болезненными, обычно понимают их нелепость, пытаются бороться с ними, но избавиться от них самостоятельно чаще всего не могут.

Пожалуй, нет людей, которые когда-либо не испытывали бы чувство «неразумного страха». Даже у вроде бы совершенно здоровых и смелых «все обмирает внутри», когда они, например, смотрят вниз с моста или балкона высокого здания. У многих из них возникает мысль о том, что «вдруг они бросятся вниз». И мысль эта часто сопровождается не только чувством страха, но и внутренним напряжением, волнением, замиранием сердца или учащенным сердцебиением. Вот только люди, у которых такие страхи имеют постоянный, навязчивый характер, в отличие от «практически здоровых» и близко не подойдут к тому же мосту (и это уже квалифицируется как «гефирофобия», т. е. страх мостов).

Увы, фобии сопровождают нас с самого раннего детства, нередко развиваясь в результате воздействия каких-то стрессов, психических травм.

А если, вырастая, человек не избавляется от фобии, он остается закомплексованным, не уверенным в себе. Многие просто блуждают в многообразнейшем «саду страхов»! Не станем их перечислять (тем более что на сегодняшний день их уже описано более 500!). Скажем только, что у мужчин чаще всего бывает страх покраснеть или вспотеть, страх перед выступлением, а также страх возникновения сердечных приступов или заболеваний сердца. В то время как у женщин чаще встречается страх открытых пространств, страх сойти с ума, заболеть раком, нанести увечье детям и страх зарастить дом грязью.

О преодолении наиболее часто встречающихся страхов и фобий как раз и будет рассказываться в этой книге.

Тест № 1

Ваше душевное состояние

«Душевное самочувствие» во многом определяется не только настроением, не только свойствами характера, но и некоторыми особенностями реагирования на различные проблемы, а также наличием негативных эмоциональных переживаний, среди которых немалое место у многих занимают тревоги, страхи или даже фобии.

И, чтобы понять, а как все это обстоит с вами, честно ответьте на все вопросы предлагаемого теста.

1. Вы часто улыбаетесь?

Да – 0.

Нет – 2.

2. Вас легко обидеть?

Да – 2.

Нет – 0.

3. Вы боитесь одиночества?

Да – 2.

Нет – 0.

4. Вам кажется, что окружающие вас не ценят?

Да – 2.

Нет – 0.

5. Вы ищете одобрения своим поступкам?

Да – 2.

Нет – 0.

6. Вы злопамятны?

Да – 2.

Нет – 1.

7. Вы способны критически посмотреть на себя «со стороны»?

Да – 0.

Нет – 2.

8. У вас спокойный характер?

Да – 0.

Нет – 2.

9. Вы стремитесь к общению со многими людьми?

Да – 0.

Нет – 2.

10. Уныние – признак слабости?

Да – 0.

Нет – 2.

11. Вы верите в дурные приметы?

Да – 2.

Нет – 0.

12. Вас посещают тревожные мысли?

Да – 2.

Нет – 0.

13. Вы нравитесь себе?

Да – 0.

Нет – 2.

14. Вы испытываете недовольство собой?

Да – 2.

Нет – 0.

15. Вас беспокоят тревожные сновидения?

Да – 2.

Нет – 0.

16. Вы с оптимизмом смотрите в будущее?

Да – 0.

Нет – 2.

Ключ

Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.

Если в сумме набрано от 1 до 8 баллов , то это означает, что вы человек рассудочный, осторожный, стремящийся максимально сохранять свой душевный покой. Вы не любите «копаться в себе» и чаще всего успешно гоните от себя различного рода тревожные мысли и страхи. Все это неплохо защищает вашу нервную систему от болезнетворных стрессовых воздействий. Но вам, возможно, не хватает эмоциональности, а кое-кто из окружающих считает вас просто сухарем.

Если в сумме оказалось от 8 до 22 баллов , то это говорит о том, что вы человек уравновешенный, порой решительный, но не слишком гибкий, а это иногда мешает вам в жизни. Но ваша психологическая защита достаточно крепка и позволяет вам пока сохранять свой душевный покой и нервное здоровье. Вот только не уповайте на то, что так будет всегда! Овладевайте простейшими навыками психической саморегуляции – береженого не только Бог бережет, но и необходимые в нашей нелегкой жизни приемы борьбы со стрессами, способными поселять в нас не только тревожные ожидания, но даже навязчивые страхи!

Если же сумма набранных баллов зашкаливает за 22 (а тем более приближается к 32 ), это уже свидетельствует, что вы принимаете всё слишком близко к сердцу, страдаете от сомнений, неверия в себя и неудовлетворенности собой и своей жизнью, от тревог и страхов, а может быть, и от фобических переживаний, а потому душевный покой вам «только снится», да и то далеко не всегда. Вам пора пересмотреть свой образ жизни, свое отношение к ней, смирившись с тем, что совершенных людей не бывает (хотя и нужно все-таки делать многое, чтобы усовершенствовать себя, укрепить свою психологическую защиту). И конечно же, вам следует, внимательно прочитав эту книгу, выбрать конкретно для себя необходимые приемы и способы избавления от уже имеющихся у вас тревожных либо фобических проявлений.

Правило № 1

Укрепляйте психологическую защиту

Психологическая защита от любых стрессов – главное препятствие на пути развития практически любого невроза.

Да, каждый из нас живет в своеобразном стрессовом окружении, порождающем во многих из нас тревожные ожидания и предчувствия, страхи и даже фобии. Непредсказуемость даже ближайшего будущего… Рекордные прыжки цен… Угрозы и реальность терроризма… А в каких условиях мы обитаем? Отравленные воздух и вода… Гибнущие леса… Глобальное потепление… Вот почему люди становятся все более ранимыми, они все чаще дают неадекватные реакции даже на пустяковые замечания. Раздражительность и повышенная возбудимость (нередко переходящая в агрессивность), страхи и тревоги становятся неотъемлемой частью их поведения. И всё это вместе снижает пресловутый «индекс здоровья» и ведет не только к развитию различного рода невротических состояний, но даже к сокращению сроков жизни.

Однако все эти неприятности чаще всего происходят с теми, у кого слаба психологическая защита. Поэтому каждый современный человек просто обязан знать и помнить несколько основных приемов и правил, помогающих не сломаться в трудных, даже самых тяжелых ситуациях. Вот они.

Главные «защитные заповеди»

1. В стрессовой (особенно длительной) ситуации попробуйте переключиться на какой-нибудь новый для вас вид деятельности. Тем самым вы как бы отстранитесь, уйдете от психотравмирующей ситуации. И это должно быть нечто целиком захватывающее вас, помогающее уйти от тяжелых переживаний.

2. Отбросив в сторону тревожные предчувствия, спросите себя: «Что может произойти в самом худшем случае?» И подумайте, а как вы поступите, если действительно случится самое плохое. Затем осознайте возможность справиться с худшим. Это поможет вам выйти из кризисной ситуации без особых потерь.

3. Если вы чувствуете, что внутри вас все клокочет, что вам просто необходимо высказаться, не держите это желание в себе – часто произнесенное вслух слово способно успокоить, сняв душевное напряжение. Причем, если рядом нет соответствующего вашему настроению слушателя, можно поговорить и с самим собой или, к примеру, закрывшись в комнате (в кабинете, в ванной, в туалете, быть может, даже выйдя на балкон или на лестничную площадку), выкрикнуть душившие вас слова раздражения и негодования.

4. А если рядом с вами есть истинный друг (подруга), то можно просто поплакаться ему в жилетку, освобождаясь от мучающего вас, от наболевшего.

5. Признайте, что совершенство в общем-то невозможно. Только патологические максималисты убеждены в обратном и на этом постоянно обжигаются. А потому избегайте таких фраз, как «Мне нужно это сейчас, сию минуту!». Пусть всё идет своим чередом.

6. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада – избегая всего нарочитого, показного и вычурного, вы заслужите расположение и любовь окружающих (да-да, известное высказывание «Будь проще, и к тебе потянутся люди» пока еще не устарело!).

7. Если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его на потом, образно говоря, вскройте нарыв, чтобы быстрее устранить боль.

8. Поскольку далеко не всегда можно изменить психотравмирующую ситуацию, попытайтесь изменить свое отношение к ней. Ведь не зря же еще знаменитый французский мыслитель Мишель де Монтень заметил, что «человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».

9. Старайтесь сами не создавать стрессовых ситуаций и не влезать в них. Максимально охраняйте тех, кто рядом с вами, от излишних стрессовых ударов. Будем добры друг к другу, ибо именно доброта, как известно, способна спасти мир (хотя бы в вашей семье или на вашей работе).

10. Постарайтесь перестать беспокоиться о том, что находится вне пределов вашего контроля, над чем вы просто не властны! Какой бы тяжелой ни была ситуация, с которой вы столкнулись, сначала взвесьте – а стоит ли она того, чтобы расходовать на нее свои нервы и свое здоровье, вступая в сражение до последнего патрона?

11. И никогда не забывайте: ничто не обескураживает нас больше, чем неудача, и ничто не ободряет сильнее, чем успех! А потому даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими вас переживаниями и мыслями о постигшем фиаско лучше всего с помощью воспоминаний об успехах (ведь были же они в вашей жизни, не могли не быть!). Это – чрезвычайно действенное средство восстановления веры в себя, в свои силы и возможности, веры, столь необходимой для будущих побед.

И знайте, что неудачам учатся, на них настраиваются так же, как и на успех! А потому не смотрите на свою жизнь как на серию неудач, они – всего лишь уроки, которые она вам дает! Но вот если все время твердить себе, что вы ни на что не годны, ни к чему не способны, что вы – «просто бестолочь и бездарь», то, в конце концов, можете действительно сделаться таковым!

В общем, проникайтесь философией оптимизма! И настраивайте себя на то, что жизнь наша – полосатая штука, а значит, за черной полосой обязательно последует светлая, и удача, успех снова придут к вам!

Тест № 2



Похожие документы:

  1. Списки военнообязанных, призванных яорвк в 1941-1945 гг

    Документ
    ... Табита Тайхаевич Тарасов Леонтий Ильич Таскаев Афанасий Михайлович Тарасов Егор Александрович Тарасов Савва Иванович ... Черемисова Александра Алексеевна – 1920 Черных Евгений Александрович – 1923 Черноскутов Прокопий Михайлович – 1907 ...
  2. Справочник "Освобождение городов: Справочник по освобождению городов в период Великой Отечественной войны 1941-1945" / М. Л. Дударенко, Ю. Г. Перечнев, В. Т. Елисеев и др. М.: Воениздат, 1985. 598 с

    Справочник
    ... участвовали Валуйский партизанский отряд (Говоров Тарас Павлович) и партизанский отряд (Плюснин Михаил ... нбад, 994 нбап (капитан Сухинин Евгений Александрович). Войскам, участвовавшим в освобождении Знаменки, приказом ...
  3. Абаза николай Николаевич, 1924, г. Курск рядовой, 01. 1943. пропал б/вести

    Документ
    ... от ран, зах., г. Курск. ЛОПУТЬКО Тарас Осипович, рядовой. 24.02.1943 ... ., Украина, Киевская обл., д. Трактомирово. КРАСНОКУТСКИЙ Евгений Александрович. 1920, Хомутовский р-н, д. Журавлевка, рядовой. 09 ...
  4. Зачем и кому нужна эта книга 6 Василий Трофимович Нарежный 1780 1825 9

    Документ
    ... родственником-наследником. В. М. Сотников Тарас Бульба Повесть (1835 - дораб. ... , половина остается продолжать осаду. Тарас, возглавив осадное войско, произносит ... (1835 — 1836, опубл. 1842) Евгений Александрович Арбенин, человек не первой молодости ...
  5. Составы диссертационных советов

    Документ
    ... , технические науки) 3. Тарасов Валерий Васильевич (ученый секретарь ... (биологические науки) 1. Ваганов Евгений Александрович (председатель) доктор биологических наук, ... технические науки) 1. Ломтев Евгений Александрович (председатель) доктор технических ...

Другие похожие документы..