Конспект урока физической культуры по разделу «Гимнастика»

Часть урока

Содержание

Дозиро-вка

Организационно-методические указания

1.

Вводная часть.

10 минут

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока.


2. Строевые упражнения:
повороты налево, направо, кругом.
3. Ходьба на профилактику осанки и плоскостопия:
-на носках, руки на поясе;
-на пятках, руки на поясе;
-на внешней стороне стопы, руки на поясе;
- на внутренней стороне стопы, руки на поясе;
4. Упражнения в движении в обход по залу:
-руки к плечам, 4 вращения вперед, 4 вращения назад
-руки над головой, отведение рук назад рывками
-руки в «замок», вращение кистями рук
5. Бег. Равномерный бег:
-на носках
-с высоким подниманием бедра
-с захлестом голени
-бег прямыми ногами, руки в стороны.
6.Упражнения на месте:
-руки на поясе, повороты влево и вправо
-руки на поясе, круговые вращения корпусом влево и вправо
-руки на поясе, круговые вращения тазом влево, вправо
-упор присев-упор лёжа-упор присев-встать
-упор сидя сзади, прогнуться- вернуться в исходное положение
-в упоре сидя сзади согнуть ноги в группировку, выпрямить в угол, согнуть в группировку, вернуться в исходное положение
-в упоре сидя сзади упражнение скрестное движение ног(«ножницы»)
-из положения сидя ноги врозь, руки вверху- наклоны вперед в левой, к правой ноге и по середине
-из положения сидя прямые ноги вместе, руки вверху –наклоны вперед
-исходное положение стоя, прыжки:
руки на поясе, прыжки на прямых ногах;
прыжки с поворотом на 180 градусов;
прыжки со скрестной сменой ног.
7. Упражнения на восстановление дыхания.

Построение в шеренгу, выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!».
Следить за осанкой.

Выполнение команд под счёт.
При выполнении упражнений соблюдать правильную осанку.





Обратить внимание на соблюдение дистанции и интервала. Самоконтроль за дыханием.
Руки прямые.

Подъём бедра до уровня пояса.

Не сгибать колени.

Спина прямая.


Плечи держать на месте.

В упоре лежа спина прямая.

Колени не сгибать. Прогибание максимальное.
В положении «угол» колени не сгибать, носки оттянуты.


Ноги держать прямые, носки оттянутые.
Колени не сгибать, носки оттянутые, следить за осанкой.

Колени не сгибать, носки оттянутые, следить за осанкой.
Прыжки выполнять на носках.

2.

Основная часть.

30 мин.

1.Шесть видов станций для круговой тренировки:



1. Подвесные перекладины:
-подтягивание.




2. Гимнастическая скамейка:
-отжимание(сгибание-разгибание рук в упоре лежа).
3. Гимнастическая стенка:
-прыжки со сменой ног.


4. Гимнастическая стенка:
-подъем на носки.

5. Дорожка из поролоновых матов:
-сгибание-разгибание из положения лежа на спине(«пресс»).

6. Дорожка из поролоновых матов:
-прогибания из положения лёжа на животе

2. Выполнение упражнений на гимнастических снарядах:

1.Акробатическая дорожка:
-и.п. основная стойка
-кувырок вперед с сед, прямые ноги, руки в стороны
-перекатом назад согнувшись - стойка на лопатках
-перекатом вперед в группировке – встать
-переворот боком(«колесо»)
-поворот на 90 градусов

-кувырок вперед в группировке

-основная стойка.

2. Опорный прыжок(«козёл» гимнастический):
а)-прыжок в упор на колени, встать, соскок
б)-прыжок в упор на ноги, встать , соскок прогнувшись
в)-прыжок ноги врозь.


3. Брусья параллельные:
-с прыжка наскок в упор
-мах вперед- мах назад
-махом вперед сед ноги врозь
-перемах вовнутрь -мах назад
-махом вперед- соскок углом(влево-вправо).

4. Кольца гимнастические:
а)-вис согнув ноги
-вис согнувшись
-вис согнув ноги
-вращением вперед- соскок
б)-вис согнувшись
-вис прогнувшись
-вис согнувшись
-вращением вперед- соскок.

5. Перекладина(низкая):
а)-наскок в упор
-соскок махом назад
б)- вис завесом

в)-махом одной, толчком другой – переворот в упор.

6. Бревно(низкое):
а)-ходьба на носках, руки в стороны, соскок прогнувшись
б)-ходьба приставными шагами, поворот на 90 градусов, соскок прогнувшись
в)-ходьба скрестными шагами, поворот на 90 градусов, соскок прогнувшись
г)-ходьба на носках- в середине бревна шаг вперед правой(левой)- поворот на 180 градусов налево(направо)-шаг назад левой(правой)- поворот на 180 градусов налево(направо)-ходьба на носках, соскок прогнувшись.

Класс делится на 6 групп. Группы выполняют задания на каждой станции с последующим переходом.
Одна нога с опорой на жерди, согнута в колене. Подтягивание выполняется в строго вертикальном положении , плечи до уровня высоты перекладины, сгибание-разгибание рук полное.
Спина прямая, полное сгибание и разгибание рук, плечи над опорой рук. Руки чуть шире плеч.
Руки на жерди на высоте плеч, одна нога согнута в колене на второй жерди, вторая нога прямая на носке, на полу.
Стоя на нижней жерди(ноги прямые), руки согнуты, захват жерди на уровне плеч.
Два варианта исполнения:
- при сгибании колени согнуты, руки за головой;
-при сгибании ноги и руки –прямые.
Руки за головой, ноги прямые, носки оттянутые, максимальное прогибание.

Руки вверху.
Колени не сгибать. Носки оттянуты.
Спина прямая. Носки оттянуты.

Колени вместе.
Положение рук, ног и спины- прямое.
Группировка плотная.


Отталкивание выполняется с пружинного моста прямыми ногами.
Все прыжки выполняются со страховкой.
Колени не сгибать. Обратить внимание на приземление.


Плечи в упоре держать высоко.
Движения выполняются от плеч.
Ноги прямые, носки оттянутые.
Отталкивание будрами.
В соскоке выполнить перехват рук.


Плотная группировка.
Колени прямые.

При вращении руки согнуты.
Сгибание максимальное.
Спина прямая.

При вращении руки согнуты.


Руки прямые, плечи высоко.
Отпустить руки после отмаха.
Вис на одной ноге, согнутой в колене, вторая прямая.
Мах выполняется прямой ногой, в упоре руки выпрямить( с помощью)

Ноги не сгибать.

Выполняется левым или правым боком.
Удержание равновесия.

Удержание равновесия в поворотах. Первый поворот выполняется на шаговой , второй -на опорной ноге.

3.

Заключительная часть.

5 минут

Эстафета.
Игра на внимание.
Упражнения на расслабление.
Упражнения на восстановление дыхания.
Построение.
Подведение итогов.
Домашнее задание.

Выполняются при медленном движении по периметру зала.